劈叉训练韧带柔韧性高级阶段

劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，需要循序渐进的练习。

具体动作为：

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉；将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。

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